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AGA（男性型脱毛症）治療薬に頼る前に試すべきことは、生活習慣や日常のケアを見直すことです。
以下に具体的なポイントを挙げます。

1. 食生活の改善

•バランスの良い食事

髪の健康には栄養が不可欠です。以下を意識しましょう：

•タンパク質（魚、肉、卵、大豆製品など）：髪の主成分であるケラチンを形成。

•ビタミンB群（レバー、ナッツ、全粒穀物）：毛母細胞の活性化をサポート。

•亜鉛（牡蠣、牛肉、ナッツ類）：抜け毛を抑える効果。

•鉄分（ほうれん草、赤身の肉）：頭皮の血流を促進。

2. 睡眠の質を高める

•髪の成長ホルモンは主に夜間に分泌されます。質の高い睡眠を確保することで、髪の成長をサポートできます。

•睡眠時間：6～8時間を目安にする。

•寝る前の習慣：スマホやPCを避け、リラックスする時間を設ける。

3. ストレス管理

•過度なストレスはホルモンバランスを崩し、脱毛を促進します。

•運動や瞑想、趣味を通じてリラックスする時間を作る。

•必要に応じて専門家（カウンセラーなど）に相談。

4. 頭皮ケア

•正しいシャンプー法

•頭皮をゴシゴシ洗いすぎない。指の腹で優しくマッサージするように洗う。

•自分に合ったシャンプー（敏感肌用や育毛シャンプー）を選ぶ。

•頭皮のマッサージ

•血行を促進するため、1日5分程度の頭皮マッサージを取り入れる。

5. 適度な運動

•血流を良くするために、軽い有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を週に数回取り入れる。

6. 脱毛の原因を特定する

•抜け毛の原因がAGA以外の可能性もあります。例えば：

•円形脱毛症：自己免疫疾患が原因。

•生活習慣や栄養不足。

•皮膚疾患（脂漏性皮膚炎など）。

•専門医（皮膚科）で診断を受けることで、適切な対策が取れます。

7. 育毛剤の使用を検討

•医薬品ではない市販の育毛剤（ミノキシジル以外）を試すことも選択肢です。これにより髪や頭皮の状態を観察できます。

これらの改善を3～6か月試しても効果が実感できない場合、AGA治療薬（フィナステリドやミノキシジルなど）の使用を検討するのが良いでしょう。治療を始める際は必ず専門医に相談してください。